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跑步一天比一天累怎么回事
补充说明：跑步一天比一天累怎么回事
a******W 2024-11-21 15:28
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跑步一天比一天累可能是运动性疲劳、乳酸堆积、低血糖、贫血或睡眠不足等原因导致的，这些因素会导致身体机能下降，进而影响跑步表现。建议针对具体原因进行针对性治疗，并注意休息和饮食的平衡。
1.运动性疲劳
运动性疲劳是长时间、度的训练导致肌肉过度使用而产生的生理反应，此时身体需要更多休息来恢复。为了避免进一步加重疲劳感，可以考虑缩短每次训练的时间或者增加休息日。
2.乳酸堆积
乳酸堆积是因为剧烈运动后体内产生大量乳酸，无法及时排出体外而在肌肉中积累，进而引起肌肉酸痛和疲劳。针对这种情况，可以通过按摩放松肌肉，促进乳酸代谢和吸收。
3.低血糖
低血糖是指血液中的葡萄糖水平过低，会导致大脑缺乏能量供应，从而出现疲劳的症状。对于低血糖患者来说，建议随身携带一些快速补充碳水化合物的食物，如糖果或能量棒，在感到饥饿或头晕时食用。
4.贫血
贫血是由于红细胞数量减少或血红蛋白含量降低导致的血液携氧能力下降，使身体各组织器官供氧不足，容易感到疲乏。饮食上可适当摄入红枣、菠菜等铁元素丰富的食物以补铁，必要时可在医生指导下服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁片等药物进行治疗。
5.睡眠不足
睡眠不足可能导致机体免疫力下降，影响身体恢复和修复的能力，从而使跑步后的疲劳感加剧。为缓解症状，应保证充足的睡眠时间，例如制定规律的作息时间表并尽量按时睡觉。
此外，如果症状持续不改善，建议进行心脏功能测试、甲状腺功能检测以及营养评估等。
2024-11-21 15:28
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
