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运动锻炼时应该补充多少葡萄糖合适
补充说明：运动锻炼时应该补充多少葡萄糖合适
2023-09-11 23:28
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医生回答(1)
康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动锻炼时，应该适当补充葡萄糖，建议补充葡萄糖量为每公斤体重2.5克，但具体量应根据运动强度、运动持续时间和身体状况进行调整。
运动时，身体的新陈代谢速度会加快，能量消耗也会增加。如果不及时补充葡萄糖，身体就会因能量不足而出现疲劳、头晕、心跳加快等症状，甚至导致低血糖。此外，运动时会大量出汗，体内的葡萄糖也会随着汗液排出。如果不及时补充葡萄糖，可能会导致体内的血糖水平下降，甚至引起低血糖。
因此，运动前应适当补充葡萄糖，以避免出现上述症状。一般来说，建议运动强度为中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，可以有效促进葡萄糖的利用，防止低血糖的发生。同时，运动后及时补充葡萄糖可以补充身体消耗的能量，缓解疲劳，促进身体恢复。
除了补充葡萄糖外，运动后还可以适当补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以提高身体免疫力，有助于身体健康。同时，还可以适当吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、西红柿等，可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。
2023-11-03 22:28
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