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腰背部肌肉怎么锻炼
补充说明：腰背部肌肉怎么锻炼
2023-09-23 04:45
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腰背部肌肉锻炼的方法，主要包括小燕飞、平板支撑、五点支撑、游泳、引体向上等。
1、小燕飞
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
2、平板支撑
患者俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝关节屈曲90度，脚尖向前，双手抱住膝关节，做类似于俯卧撑的动作，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
3、五点支撑
患者需要仰卧在瑜伽垫上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，保持10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛症状。同时，游泳还可以减轻体重，有利于身体健康。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰背部不适症状。
在锻炼时要注意适量，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现腰背部不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 21:33
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大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。
症状起因：人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑4～5千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。由此可见，人类在直立行走时，为了生存，不得不提重物或搬运东西等，具有了各种技能，因此，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。
可能疾病： 急性单纯外伤性腰腿痛 热毒冲心 肾虚 腰部慢性劳损 自身免疫性溶血性贫血
就诊科室：骨科、普外科、神经
