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腰椎不稳定怎么锻炼
补充说明：腰椎不稳定怎么锻炼
2023-09-23 05:15
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腰椎不稳定的锻炼方法，主要包括飞燕式、五点式支撑法、平板支撑、倒走、游泳等，可以锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部肌肉紧张。
2、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时屈膝，双肘关节和双足跟部着地，尽量抬起臀部并保持后伸，以锻炼腰背部肌肉。
3、平板支撑
取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时屈膝，双肘关节和双足跟部着地，尽量抬起臀部并保持后伸，以锻炼腰背部肌肉。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎不稳定的情况。倒走时脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰背部肌肉。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎不稳定的情况。但要注意游泳时避免腰部受伤。
如果患者出现腰椎不稳定的情况，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-23 21:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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