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睡眠质量不好怎么办怎样改善
补充说明：睡眠质量不好怎么办怎样改善
a******W 2024-01-24 11:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以通过生活方式调整、中药调理、运动疗法、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.生活方式调整
睡前适当做些放松活动，如冥想、深呼吸等，有助于缓解身心压力，促进睡眠。此方法适合因生活压力导致睡眠质量不佳的人群。
2.中药调理
根据中医体质辨识结果，选用具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等配制汤剂服用。适用于长期存在失眠、多梦等问题且希望通过内服中药来改善者。
3.运动疗法
规律地进行有氧运动可以帮助建立良好的睡眠模式，建议每周至少进行3次中至度锻炼。对于希望借助身体活动提高睡眠质量但又不想依赖药物的个体适用。
4.松弛训练
松弛训练通过引导患者逐步放松肌肉来减轻紧张感，通常在临床环境中由专业人员指导完成。此方法适合那些对自身焦虑状态敏感，并希望通过非药物手段管理情绪者。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节内分泌系统和神经系统功能紊乱，可能改善睡眠质量。针灸适宜于某些特定原因引起的睡眠障碍患者，在专业医师指导下实施。
此外，保持规律作息时间和睡前避免摄入咖啡因也有助于改善睡眠质量。若经过上述措施后仍无法改善睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助以排除潜在的健康风险。
2024-03-09 04:08
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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