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怎样调整好自己，控制不住情绪
补充说明：怎样调整好自己，控制不住情绪
2023-08-25 22:13
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
通常情况下，可以通过适当运动、转移注意力、学会自我情绪调节、心理治疗、药物治疗等方式来调节好自己，控制不住情绪的情况。
1、适当运动
适当的运动有助于缓解压力，改善情绪。比如，可以通过慢跑、游泳等方式来释放压力，还可以通过瑜伽、跳舞等运动方式来放松身心，缓解情绪。
2、转移注意力
当遇到让自己不开心的事情时，可以通过转移注意力的方式来改善，比如听音乐、看电影、看书等，可以让自己的心情平复下来。
3、学会自我情绪调节
当情绪激动时，可以通过深呼吸、向别人倾诉等方式来调节自己的情绪。另外，还可以通过向别人倾诉的方式来释放内心的压力，也可以达到控制情绪的目的。
4、心理治疗
如果通过上述方式无法改善，则可以在医生的指导下进行心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等，可以帮助患者改善错误的认知，建立正确的认知。
5、药物治疗
如果患者长期处于情绪暴躁的状态，可能会引起焦虑症、抑郁症等疾病，患者需要及时就医，可以在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸丁螺环酮片等药物进行治疗，可以起到抗焦虑、抗抑郁的作用。
日常生活中，建议患者注意休息，避免熬夜，保持充足的睡眠，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-08-26 20:30
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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