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上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
补充说明：上夜班生物钟紊乱失眠怎么办
2023-09-23 01:28
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张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
上夜班生物钟紊乱、失眠，可以通过调整作息时间、饮食调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。生物钟紊乱失眠可能是由于作息不规律，导致机体生物钟被打乱，引起失眠、头晕、头痛等不适症状。
1、调整作息时间
患者可以通过调整作息时间的方式进行改善，建议在晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
2、饮食调理
生物钟紊乱失眠的患者还可以通过饮食进行调理，适当进食富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，能够补充身体所需要的营养，也可以起到辅助改善失眠的作用。
3、适当运动
患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进机体血液循环，有助于增强体质，从而改善生物钟紊乱失眠的情况。
4、心理治疗
如果患者长期处于上夜班的状态，可能会导致心理压力过大，出现植物神经功能紊乱的情况，从而引起失眠、头晕、头痛等不适症状。建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。同时，患者也可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗。
5、药物治疗
如果上述治疗方式效果不佳，患者可以及时就医，在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药进行调理，也可以遵医嘱使用阿普唑仑片、片等西药进行治疗。
日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2023-09-23 20:57
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