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日常生活中如何预防睡眠障碍的发生
补充说明：日常生活中如何预防睡眠障碍的发生
2023-09-07 23:54
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医生回答(1)
日常生活中预防睡眠障碍的发生，可以通过养成良好的生活习惯、合理饮食、适当运动、心理调节、服用药物等方式进行改善。
1、养成良好的生活习惯
如果个人长期不良的生活习惯，经常熬夜或过度劳累，可能会导致体内激素分泌出现异常，从而诱发睡眠障碍。建议患者保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时也要注意劳逸结合，避免从事重体力劳动。
2、合理饮食
如果平时经常饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮品，可能会导致大脑神经兴奋，从而影响正常的睡眠质量。建议患者在平时可以适当喝温热的牛奶，能够有效促进睡眠。同时也可以多吃一些富含维生素的新鲜果蔬，如橙子、蓝莓、西红柿等，也可以有效改善睡眠质量。
3、适当运动
在平时也可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，能够有效促进体内血液循环，从而提高自身的免疫力，也可以有效改善睡眠障碍的情况。
4、心理调节
如果个人长期精神压力过大或精神过度紧张，可能会导致大脑过度兴奋，从而诱发睡眠障碍。建议患者可以适当进行心理调节，如听音乐、心理疏导等，可以缓解不良的情绪。
5、服用药物
如果患者本身患有焦虑症、抑郁症等疾病，可能会导致精神过度兴奋，从而引发睡眠障碍。患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁、抗焦虑的作用，从而缓解不适症状。
如果通过上述方法，个人病情并未得到有效改善，则需要及时就医治疗。
2023-11-03 18:51
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