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经常失眠应该如何解决
补充说明：经常失眠应该如何解决
2025-11-12 17:32
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当夜晚辗转难眠成为常态，我们需要从身心调节入手改善睡眠质量。长期失眠不仅影响日间精神状态，更会引发内分泌紊乱和免疫力下降。通过建立规律作息、优化睡眠环境、调节情绪与饮食，能有效缓解睡眠障碍。
建立稳定的生物钟是改善睡眠的基础。每天固定时间就寝和起床，即使周末也不宜过度补觉。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室应保持黑暗、安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。可选择舒适的寝具，穿宽松的纯棉睡衣。
情绪管理对睡眠至关重要。白天适当进行散步、太极等温和运动，但睡前不宜剧烈运动。通过冥想、深呼吸等方式放松心神，将注意力集中在呼吸节奏上。若有持续焦虑情绪，可记录烦恼清单并告诉自己“明日再处理”，为大脑设置休息信号。
饮食调节能辅助睡眠改善。晚餐宜清淡易消化，避免辛辣油腻食物。睡前可饮用温牛奶，其中的色氨酸有助睡眠。远离咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠结构。如有夜醒习惯，床头可备温水小口慢饮。
辅助方法包括穴位按摩与温水泡脚。经常按压手腕内侧的神门穴、脚踝上方的三阴交穴，配合缓慢呼吸能诱导睡意。睡前用40度温水泡脚15分钟，水位没过脚踝为宜，可促进血液循环。若尝试上述方法仍未见效，建议咨询专业医师进行系统调理。
2025-11-12 17:58
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
