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跟腱炎发生后，应先减少局部负担并控制疼痛，再调整鞋具和开展康复训练，若持续不缓解需及时就医。处理重点包括减少负荷、缓解疼痛、调整鞋具、康复训练、就医评估。
1.减少负荷
急性期减少跑跳、爬坡、久站和突然加速，必要时用护具或拐杖分担受力，但不宜长期完全不动，以免小腿力量下降。
2.缓解疼痛
局部冰敷有助于减轻不适，每次约十至十五分钟，间隔数小时，以皮肤能耐受为准。疼痛明显时需在医生指导下处理。
3.调整鞋具
选择后跟有支撑、鞋底不过硬的鞋子，避免长时间穿平底鞋或拖鞋，必要时在专业建议下使用足跟垫，减少跟腱牵拉。
4.康复训练
疼痛缓解后逐步做小腿拉伸和缓慢提踵，动作轻柔，训练后明显疼痛应减量，恢复运动需循序渐进，避免突然增加强度。
5.就医评估
若数周不缓解、行走困难、肿胀明显或出现突然断裂感，应到骨科或康复科评估，排除撕裂等问题，并制定后续方案。
恢复速度存在个体差异，不宜追求快速痊愈。日常注意热身、控制运动量，避免突然增加跑跳。反复发作时可由专业人员制定长期方案，保持耐心，多数情况可逐步改善，但具体恢复取决于病情和依从情况。
2026-09-17 15:34
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
