发病时间：不清楚
【38节医疗回春保健操？】
补充说明：【38节医疗回春保健操？】
a******W 2024-01-25 11:03
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
仲华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
【38节医疗回春保健操？】临床上没有固定的38节医疗回春保健操。一般可以分为热身运动、拉伸动作、捶背拍打等部分进行锻炼。
一、热身运动
包括放松头部、颈部和肩部肌肉的动作，如左右摇头、点头、扭动脖子等，以准备身体开始做其他动作。
二、拉伸动作
1.活动手指：用双手的拇指按住食指的第一关节，并向各个方向轻轻拉动手指，然后换另一只手重复操作。
2.手腕转动：将手掌朝上放在桌子上，轻轻地旋转手腕，然后逆时针和顺时针各转5圈。
3.腰部扭转：坐在椅子上，双脚平放在地上，双臂向前伸直，然后慢慢地向左和右倾斜腰部，每侧坚持10秒钟，重复3次。
4.踏步走：站直，缓慢地抬起一只脚，保持几秒钟，然后再放下，然后换腿重复操作。
5.深蹲：双脚并拢，膝盖弯曲，臀部向后撅起，保持一段时间，然后站起来，再重复几次。
6.俯卧撑：面朝下躺在地板上，手臂伸直，用手掌和脚趾支撑体重，在肩膀宽度之间分开。弯曲手肘并将身体推离地面，直到手臂伸直，然后慢慢降低身体回到起始位置。
三、捶背拍打
在做完上述动作之后，还可以适当做一些捶背拍打的动作，如轻叩背部、轻揉腹部等，有助于促进血液循环，缓解疲劳感。
需要注意的是，这些动作应该根据个人能力适度进行，并避免过度使用，以免引起不适或损伤。如有需要，请咨询专业医生的意见。
2024-01-25 11:03
举报向医生提问
