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长期跑步如何保护膝盖
补充说明：长期跑步如何保护膝盖
a******W 2024-10-21 14:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
长期跑步保护膝盖可以采取肌肉锻炼、关节保护训练、体重管理、营养支持、非甾体抗炎药等方法。
1.肌肉锻炼
通过增强大腿前侧、后侧及内侧肌群的力量来稳定膝关节，减少受伤风险。如使用弹力带进行半蹲腿举练习。此方法适合所有水平的跑者，尤其对于缺乏运动或初次尝试长跑的人群有益。
2.关节保护训练
关节保护训练旨在提高关节灵活性和稳定性，降低因过度使用导致的损伤风险。例如：平衡板训练可增加下肢肌肉协调性。此类训练适用于经常参与度活动以防止膝关节受损。
3.体重管理
体重管理有助于减轻膝关节负担，减少因肥胖引起的关节压力。目标是将BMI控制在正常范围内。体重管理对所有类型跑者都至关重要，特别是超重或有肥胖历史者。
4.营养支持
充足的维生素D和钙质摄入有助于骨骼健康，预防骨关节疾病发生。推荐食用富含这两种元素的食物或补充剂。针对长时间跑步爱好者，均衡饮食并根据需要调整营养素比例是非常必要的。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而缓解轻度至中度的关节炎症反应和疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。这类药物通常用于治疗轻度至中度的膝关节不适症状，但须遵医嘱服用。
在长期跑步过程中，应定期评估身体状况，尤其是膝关节健康，并采取适当的休息和康复措施。必要时，应在专业人员指导下进行针对性的训练和医疗干预，以最大程度地保护膝关节免受伤害。
2024-10-21 14:13
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
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1.骨关节炎症状加重时的短期症状治疗。2.类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的长期症状治疗。
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