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安神助睡眠的食物有哪些
补充说明：安神助睡眠的食物有哪些
2025-09-16 10:05
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武志娟 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。
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安神助睡眠的食物种类多样，它们通过调节神经系统和促进身体放松来改善睡眠质量。常见食物包括牛奶、香蕉、燕麦和杏仁等，这些食物富含色氨酸、镁和维生素B等成分，有助于缓解焦虑并支持自然入睡过程。合理摄入这些食物可作为辅助手段提升睡眠效果。
牛奶含有丰富的色氨酸，这是一种必需氨基酸，能够促进大脑合成血清素，进而转化为褪黑素，调节睡眠周期。睡前饮用温牛奶可帮助身体放松，缩短入睡时间。香蕉不仅提供色氨酸，还含有镁和钾，这些矿物质能缓解肌肉紧张，稳定情绪，从而支持更好的休息。燕麦是复合碳水化合物的良好来源，可缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠，同时其含有的维生素B族有助于神经系统平衡。杏仁富含镁和蛋白质，镁元素能降低压力激素水平，改善睡眠深度，适量食用可减少夜间醒来次数。此外，蜂蜜和全麦食品也具有安神作用，蜂蜜中的天然糖分可促进色氨酸吸收，而全麦食品提供纤维和营养素，共同营造有利于睡眠的内环境。
将这些食物纳入日常饮食时，需注意合理搭配和适量摄入，避免过量导致不适。结合规律作息和放松习惯，能更有效地提升睡眠质量。长期坚持健康饮食方式，对维持整体睡眠健康具有积极意义。
2025-09-16 13:40
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
