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肱三头肌内侧头怎么练
补充说明：肱三头肌内侧头怎么练
2023-09-11 23:16
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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
肱三头肌内侧头可以通过哑铃弯举、直臂高举、卧推、平板支撑等方式进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲腕关节的作用。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，然后逐渐向前弯曲肘关节，同时要注意手心向下，不要用力过度，以免造成肌肉损伤。
2、直臂高举
取站立位，双手拿着直臂高举，同时要注意手心向下，不要用力过度，以免造成肌肉损伤。
3、卧推
取站立位，双手拿着健身器，然后逐渐向后仰卧推举，同时要注意手心向下，不要用力过度，以免造成肌肉损伤。
4、平板支撑
取站立位，双手拿着健身器，然后逐渐向前弯曲肘关节，同时要注意手心向下，不要用力过度，以免造成肌肉损伤。
5、其他
还可以通过引体向上、俯卧撑等方式进行锻炼，可以促进肱三头肌的血液循环，有利于肱三头肌的锻炼。
在锻炼时要注意适量，避免剧烈运动，以免造成肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，可以遵医嘱口服塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。如果出现疼痛症状，可以遵医嘱口服阿司匹林肠溶胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。
2023-09-12 20:16
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