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腰椎间盘脱出怎么锻炼注意可以控制
补充说明：腰椎间盘脱出怎么锻炼注意可以控制
2023-09-23 05:12
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精选回答(1)
曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
腰椎间盘脱出一般是指腰椎间盘突出症，患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、五点支撑、游泳等方法进行锻炼，可以控制病情。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方法，可以加强背部肌肉的力量，缓解腰部疼痛，同时还可以减轻腰椎间盘内的压力，有利于疾病的恢复。
4、五点支撑
五点支撑是指患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时腹部与双肩部要抬离地面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛。同时还可以增强四肢的力量，减轻腰椎间盘的压力。
除此之外，也可以通过倒走、吊单杠等方式进行锻炼。患者在锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
2023-09-23 21:38
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