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腰腹部肌肉怎么练
补充说明：腰腹部肌肉怎么练
a******W 2025-07-03 09:52
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医生回答(1)
腰腹部肌肉可以通过腹肌训练、核心稳定性训练、功能性训练等方法来锻炼。
1.腹肌训练
腹肌训练通过针对性地锻炼下腹肌群来增强腰部及腹部力量。例如可以尝试仰卧起坐、反向卷腹等动作。此方法适合想要强化核心肌群并改善体态的人群。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在提高脊柱周围肌肉的力量和协调性，以支持身体结构稳定。这可通过平衡球训练或瑞士球训练实现。这类训练对于预防背部疼痛和改善运动表现有显著效果。
3.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动中的运动模式，以提高全身协调性和效率。如瑜伽、普拉提可作为选择。此类训练有助于提升日常生活中的活动能力和减少受伤风险。
在实施上述计划时，应确保逐渐增加负荷以防止过度疲劳或损伤，并定期评估进展以调整训练强度和内容。同时，建议配合均衡饮食，限制高脂食物摄入，以促进健康的身体组成。
2025-07-03 09:52
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
