发病时间：不清楚
憋气怎么练
补充说明：憋气怎么练
a******W 2025-04-25 09:06
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
憋气可以通过憋气训练、腹式呼吸训练、瑜伽练习、深呼吸训练、心理行为疗法等方法来锻炼。
1.憋气训练
通过逐渐延长憋气时间来锻炼肺活量和耐力，提高心肺功能。适用于提高身体素质、增强体质的人群。
2.腹式呼吸训练
腹式呼吸是通过膈肌上下运动改变胸腔容积从而实现吸气和呼气的一种呼吸方式。腹式呼吸可以增加膈肌活动范围及通气效率，并有助于降低血压。腹式呼吸对于高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病患者具有一定的益处。
3.瑜伽练习
瑜伽中的某些体位法如“鱼式”可促进深度呼吸，进而改善肺部功能。瑜伽适合长期坐办公室、缺乏运动导致肩颈酸痛、腰椎间盘突出症等人群缓解症状。
4.深呼吸训练
深呼吸通过增加肺泡扩张和收缩频率来提高气体交换效率；同时可以使血液中氧气含量上升而二氧化碳浓度下降，达到放松身心的效果。深呼吸可用于减轻焦虑、紧张情绪，也可用于辅助睡眠管理。
5.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知重构、暴露疗法等技术，在专业人员指导下帮助个体调整对憋气的心理预期和反应模式。此方法适合存在憋气相关心理压力或恐惧者，以纠正不当认知和行为习惯。
在进行憋气训练时，应确保安全且不过度憋气，以免引起不适甚至损伤。建议在专业人士监督下开展上述提及的各种训练，以确保正确执行并减少风险。
2025-04-25 09:06
举报向医生提问
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
