发病时间：不清楚
运动健身吃什么减脂增肌
补充说明：运动健身吃什么减脂增肌
2024-06-20 14:59
我要咨询
精选回答(1)
运动健身期间，适量摄入鸡胸肉、瘦牛肉和鱼肉等高蛋白食物，有助于减脂增肌。然而，这些食物本身并不能直接治疗肥胖或肌肉减少，均衡饮食和规律锻炼是关键。
1.鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质，是肌肉生长的重要营养素。其低脂肪含量使其成为减脂增肌的理想选择。可以将鸡胸肉切成薄片，用盐、胡椒粉等调料腌制后煎炸或烤制，也可以将其煮熟后搭配沙拉酱食用。
2.瘦牛肉
瘦牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，有助于增加肌肉质量和改善新陈代谢。其低脂肪含量也适合减脂目标。可以将瘦牛肉切丝或切丁，加入洋葱、胡萝卜等蔬菜炒制，或者制作成牛肉干作为零食。
3.鱼肉
鱼肉富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减少体内脂肪堆积并促进肌肉增长。同时，鱼类中的Omega-3脂肪酸对心血管健康有益。清蒸、炖汤或烧烤都是常见的烹饪方式，可以搭配各种蔬菜一起食用。
在减脂增肌的过程中，应保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。此外，合理的有氧运动如慢跑、游泳等以及力量训练也是必不可少的。
2024-06-20 15:51
举报相关问题
向医生提问
胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
阿胶牡蛎口服液
补益肝肾。用于小儿佝偻病，症见毛发欠泽，枕秃，多汗，方颅鸡胸，夜惊或夜啼，烦躁不安。
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
奥利司他片
用于肥胖或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。
盐酸二甲双胍片
1.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。2.对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生。3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。
