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治疗失眠小妙招有吗
补充说明：治疗失眠小妙招有吗
2024-06-04 18:23
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
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治疗失眠的小妙招包括调整生活习惯、放松疗法、药物治疗等。如果失眠症状持续不缓解或影响日常生活，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.调整生活习惯：建立规律作息时间表，保持固定睡眠时间和起床时间；避免在睡前进行刺激性活动如剧烈运动或摄入含咖啡因的食物与饮料；确保卧室环境安静、舒适且温度适宜。
2.放松疗法：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来减轻身体紧张感；也可以尝试冥想或瑜伽练习，在专业人士指导下学习正确的方法和技巧。
3.药物治疗：对于短期失眠患者，可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物如片、阿普唑仑片等镇静催眠药改善入睡困难的情况；长期慢性失眠则需考虑非苯二氮卓类抗焦虑药如丁螺环酮片、坦度螺酮胶囊等。
4.其他方法：睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠；还可以适当按摩涌泉穴、三阴交穴等穴位辅助改善失眠情况。
此外，情绪压力大时可以通过听轻音乐或者看喜剧电影的方式转移注意力，从而达到助眠的效果。若上述措施无效，则应寻求医生的帮助，可能需要进一步的心理咨询或认知行为疗法来解决根本问题。
2024-06-05 10:47
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