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做俯卧撑手腕疼是怎么回事
补充说明：做俯卧撑手腕疼是怎么回事
2026-05-08 23:01
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做俯卧撑时出现手腕疼痛，通常与手腕部关节和软组织承受过大负荷、发力姿势不正确、手腕灵活性不足、训练强度超出当前承受能力或存在旧伤等因素有关。常见原因包括腕部关节承受过大压力、发力姿势不当、手腕灵活度不足、过度训练导致劳损、既往有腕部损伤。
1.腕部关节承受过大压力
做俯卧撑时，手掌撑地，体重集中在手腕部。如果手掌位置过于靠前或靠后，或者手腕过度背伸，会迫使腕关节承受较大压力，压迫关节囊或韧带，从而引发疼痛。建议调整手掌支撑点，使手腕保持自然伸直或轻微前倾。
2.发力姿势不当
俯卧撑时，如果手臂与身体成角过大（如双手间距过宽或过窄），或者肘部外展过度，会导致手腕处于不稳定的力学位置，腕部肌肉和肌腱被过度牵拉。正确的姿势应是双手略宽于肩，肘部自然向后，身体呈直线，避免手腕扭曲。
3.手腕灵活度不足
长期缺乏锻炼或关节活动范围受限的人，腕部周围肌肉和韧带柔韧性较差，做俯卧撑时手腕无法适应压力变化，容易产生疼痛。平时可进行手腕拉伸练习（如画圈、屈伸动作）增强灵活性。
4.过度训练导致劳损
短时间内做过多俯卧撑或突然增加难度（如负重、窄距），会使腕部肌腱和韧带反复微损伤，引发无菌性炎症。建议合理安排训练频率，每次练习后充分休息，出现疼痛应降低强度或暂停。
5.既往有腕部损伤
如果之前有过手腕扭伤、骨折或腱鞘炎等病史，腕部结构可能已削弱或遗留粘连，做俯卧撑时容易再次诱发疼痛。这类情况应避免直接做标准俯卧撑，可改用俯卧撑支架或跪姿俯卧撑减轻负荷。
如果手腕疼痛持续不退，建议暂停俯卧撑练习，观察恢复情况，必要时咨询康复科或骨科医生评估具体原因。每个人的身体状况不同，盲目坚持可能加重损伤，调整训练方式或选择替代运动（如平板支撑）是更稳妥的选择。
2026-05-09 11:54
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
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