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怎样在短时间内克服紧张
补充说明：怎样在短时间内克服紧张
2023-08-10 19:02
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
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在短时间内克服紧张的情绪，可以通过正确认识自身、转移注意力、放松心情、建立良好的生活作息等方法进行克服，必要时可以通过药物治疗来克服。
1、正确认识自身：在紧张的时候总是会出现一些模糊的想法，甚至会认为这是一种错误的行为，因此而出现克服不了紧张的情绪的情况，出现上述情况的人群可以通过正确认识自身来缓解紧张。
2、转移注意力：在紧张的时候可以做自己感兴趣的事情，比如听音乐、画画、看书等，通过做一些能够使自己放松的事情，缓解紧张的情绪。
3、放松心情：紧张的时候可以多做一些让自己放松的事情，比如深呼吸、保持良好的心态等，通过放松心情来缓解紧张的情绪。
4、建立良好的生活作息：日常生活中应养成良好的生活作息，早睡早起，避免熬夜。睡前避免喝咖啡、浓茶等饮品，睡前也可以喝一杯牛奶，提高睡眠质量。
如果通过以上的方法克服了紧张的情绪，建议在紧张的时候多和朋友交流，还可以适当进行运动锻炼，如跑步、爬山等，可以促进身体血液循环和新陈代谢，有助于在短时间内克服紧张的情绪。若患者症状持续时间过长，患者应及时到精神心理科就诊，通过问诊、视诊、精神检查等明确具体病因，并积极配合医生治疗。
2023-08-11 20:13
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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