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怎么练肌肉
补充说明：怎么练肌肉
2024-07-12 17:07
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精选回答(1)
练肌肉可采取锻炼计划、营养补充、生活方式调整等措施进行治疗。
1.锻炼计划
肌肉训练通过重复性的负荷刺激，促进肌肉纤维增粗和数量增加，建议进行力量训练和有氧运动。力量训练如哑铃卧推、深蹲等，每周至少3次，每次45分钟；有氧运动如跑步、游泳等，每周至少2次，每次30分钟。
2.营养补充
蛋白质是肌肉生长的基础，可通过摄入富含蛋白质的食物或蛋白粉来满足需求。建议每天摄入约1克/公斤体重的蛋白质，可选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等高蛋白食物。
3.生活方式调整
充足的睡眠和合理的休息有助于肌肉恢复和生长，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。规律作息，避免熬夜和过度劳累，以支持肌肉生长。
在进行肌肉训练时，应确保正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，饮食应均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
2024-07-12 17:42
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
