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怎么锻炼腰椎
补充说明：怎么锻炼腰椎
a******W 2025-03-14 10:24
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医生回答(1)
司徒明轩 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
锻炼腰椎可以采取功能性训练、核心稳定性训练、平衡训练、肌肉强化训练、针灸疗法等方法来改善。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对日常活动的练习来增强腰部肌肉力量和耐力，如桥式运动、腹肌激活等。此方法适用于改善腰椎功能和预防不适症状加重。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在加强脊柱周围的核心肌群，常用方法包括平板支撑和反向卷腹。此方法有助于提高脊柱稳定性和减轻腰椎负担。
3.平衡训练
平衡训练通过使用平衡板或单腿站立等方式来提高身体协调性及稳定性。适合于减少因不稳导致的跌倒风险，并可缓解由失衡引起的背部压力增加。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及使用自由重量器械或机械来进行特定部位的力量训练。目标是提升下肢和核心区域的力量以支持上身负重，并间接地降低腰椎承受的压力。
5.针灸疗法
针灸通过在特定穴位刺入细针来调节神经和内分泌系统，起到舒缓紧张肌肉的作用。对于存在局部肌肉紧张或经前痛者较为适宜，能有效缓解相关不适症状。
建议患者在专业人员指导下开展上述针对性训练，以确保安全有效地锻炼腰椎。同时，注意休息，避免过度劳累，以免加重腰椎负担。
2025-03-14 10:24
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腰椎肥大，也称之为肥大性脊柱炎或者退行性脊柱炎，是老年人腰腿痛的常见原因。人到中年，腰椎就开始增生、肥大、长骨刺，几乎所有的老年人均有腰椎肥大。在X片上可见脊柱两侧外形尖锐，像翘起的嘴唇，所以有的X线报告为“唇样增生”。
症状起因：退行性脊柱炎与椎体边缘增生与椎间盘退变有着明显的联系，椎间盘退变后，失去其固有的弹韧性，厚度变薄，椎间隙变窄，从而减弱了椎体对压力的抵抗，椎体和小关节不断受到震荡、冲击和磨损，因而渐渐产生骨刺。骨刺的形成既是一种病理的产物，又是一种变性脊柱的保护性反应。故一般只在初发时有疼痛和不 适，发展到成熟时，症状往往减轻或消失。 此外，损伤和劳损也易导致本病。由于腰部长期负重和过度活动，因此，损伤和劳损机会增多，进一步加速椎间盘退变，弹性减弱，同时引起周围韧带松弛，关节不稳定，导致椎体不断受到创伤刺激，日久形成骨刺。
可能疾病： 肥大性脊椎炎
常见检查：
就诊科室：骨科、老年科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
