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人在精神紧张时怎样放松自己
补充说明：人在精神紧张时怎样放松自己
a******W 2022-01-25 15:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人在精神紧张时可以尝试冥想练习、深呼吸法、肌肉放松训练、听轻音乐、温泉浴等方法来放松自己。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而缓解由压力引起的精神紧张状态。
2.深呼吸法
采用腹式呼吸，在安静环境中坐直身体，缓慢呼气吸气数次。深呼吸可增加氧气供应并促进血液循环，有效降低交感神经兴奋性，减轻因紧张导致的心慌、胸闷等症状。
3.肌肉放松训练
通过渐进式的拉伸及收缩肌肉群来实现放松效果，每日练习。此方法能够帮助个体识别并控制紧张的身体反应，进而改善因压力而引起的肌肉僵硬等问题。
4.听轻音乐
选择舒缓柔和的曲目，在感到压力时聆听，每次持续5-10分钟。研究表明，音乐具有镇静作用，能降低心率和血压，使人感到更加平静和放松。
5.温泉浴
利用温泉水的温度作用于人体皮肤表面，一般建议水温为38~42℃之间，每次泡澡的时间为20分钟左右。温泉中含有丰富的矿物质元素，对人体有镇静安神的作用，有利于缓解人的焦虑情绪，使人心情愉悦。
除了上述方法外，还可尝试写日记来表达内心感受，有助于释放压力。另外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理精神紧张的重要组成部分。
2024-02-26 17:57
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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