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怎样才能克服紧张害怕的心理
补充说明：怎样才能克服紧张害怕的心理
a******W 2022-02-01 21:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服紧张害怕的心理可以采取认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、心理疏导、社交技巧训练等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不合理的思维模式来减轻焦虑和恐惧感。此方法有助于个体认识到其对紧张和害怕情境的想法可能是扭曲的，并提供替代性、更现实的认知方式，减少不必要的担忧。
2.暴露疗法
暴露疗法是让患者逐渐接触他们所害怕的事物或场景，以减少对其的回避反应。该方法可以帮助患者逐步面对他们的恐惧，从而降低因回避而加剧的紧张感。
3.放松训练
放松训练包括一系列身体和肌肉放松练习，旨在缓解紧张情绪。这些技术有助于减少伴随紧张感的身体反应，如心率加快和呼吸急促，从而间接地减轻心理压力。
4.心理疏导
心理疏导通常由专业人员引导个体表达内心感受，并探索可能导致紧张和害怕的原因。这有助于个体理解自己的情感体验，并为应对相关挑战做好准备，进而减轻因未知或失控感带来的不安。
5.社交技巧训练
社交技巧训练涉及教导个体有效地沟通、建立人际关系及处理冲突等社交技巧。提高社交能力可使个体更有信心面对各种社交场合，减少由于社交不适引起的紧张和害怕。
建议寻求心理咨询师的帮助，以获得个性化的支持和指导，同时还可以考虑参加支持小组，与其他有类似经历的人分享经验，共同进步。
2024-02-08 15:17
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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