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感觉抑郁了怎么自救
补充说明：感觉抑郁了怎么自救
a******W 2022-02-05 21:00
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
感觉抑郁了可以采取运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳，每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制神经递质的作用，从而减轻抑郁情绪。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上空腹状态效果更佳；可采用正念觉察法开始入门训练。通过培养当下意识并观察呼吸过程来实现身心放松及压力缓解；长期坚持能提高个体应对压力事件的能力，有助于预防抑郁症的发生。
3.自我心理调节
可以通过认知重构技术对消极思维模式进行挑战，例如使用“证据倒置”技巧来质疑自己的负向信念。这种方法可以帮助个体识别并改变自动思维模式，减少因负面想法导致的情绪低落现象。
若上述方法无效或症状加重，应寻求专业心理咨询师的帮助，以便及时诊断和治疗。
2024-03-28 06:49
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