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心情莫名其妙很烦躁很压抑怎么办

发病时间:不清楚

心情莫名其妙很烦躁很压抑怎么办

补充说明:心情莫名其妙很烦躁很压抑怎么办

a******W 2022-02-12 23:10

深呼吸 肌肉紧张 烦躁 压抑 消极 食欲减退 性欲下降 睡眠 睡眠质量 心理医生 大脑

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医生回答(1)

李婉 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

心情莫名其妙很烦躁很压抑可以考虑通过放松训练、认知行为疗法、心理支持治疗、抗抑郁药、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率,通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解身体对压力的反应,改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式,通常需要数周时间。该疗法帮助个体认识到其想法可能导致不良情绪,并学习更积极地应对生活事件。
3.心理支持治疗
提供一个安全、无判断的空间让患者表达内心感受,在一段时间内定期进行。旨在促进情感联结及理解,减轻孤独感和压力;对于某些存在社交障碍者尤为有益。
4.抗抑郁药
遵医嘱选择合适的药物如舍曲林、氟西汀等,并按处方剂量服用。这类药品调节大脑神经递质平衡,可缓解因脑内化学物质失衡引起的上述不适。但须注意可能出现副作用如食欲减退或性欲下降。
5.运动疗法
根据个人健康状况制定锻炼计划,包括有氧运动和力量训练。科学研究表明,规律的身体活动能够增加内源性阿片类物质水平,从而起到镇静效果。
除了上述建议外,保证充足的睡眠也是重要的自我护理方式。良好的睡眠质量有助于恢复精力,提高情绪稳定性。

2024-03-03 12:38

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