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怎么缓解焦虑症和精神紧张
补充说明：怎么缓解焦虑症和精神紧张
a******W 2022-02-17 18:19
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症和精神紧张可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来降低身体紧张度，通常建议每日练习多次。研究表明，深度放松能够促进副交感神经活动，抑制交感神经亢奋状态，有助于缓解因压力大而引起的焦虑情绪。
3.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受及呼吸过程，在安静环境中定期进行，时间从几分钟到半小时不等。研究发现，正念实践可提高个体对内部心理过程的觉察力，从而减少自动思维导致的焦虑反应。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续20-60分钟。体育锻炼能增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素水平，这两者都是天然的抗抑郁物质；另外，规律地进行体力活动可以帮助建立自信心，改善自我形象，从而减轻由自卑引发的焦虑。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，可通过调节神经传递物质平衡来减轻焦虑症状。建议增加坚果、种子类食物摄入量，同时减少咖啡因和酒精摄入，以支持心理健康。
2024-04-09 10:11
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