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怎么消除运动后肌肉酸痛
补充说明：怎么消除运动后肌肉酸痛
a******W 2022-02-18 16:54
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医生回答(1)
林林 主治医师 三甲
擅长：全科
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运动后肌肉酸痛可以通过拉伸训练、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E补充剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动前后进行，通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围和柔韧性。此措施有助于预防运动引起的肌肉损伤，减少运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40-60℃之间，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，从而缓解肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在安静舒适的环境中进行深度肌肉放松练习。此方法旨在通过改善血液循环和淋巴流动来减轻肌肉紧张和疼痛；对于因剧烈运动导致的肌肉疲劳有较好的效果。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药以及外用贴膏、喷雾等产品。这类药物能抑制前列腺素合成，减少组织水肿及发炎反应，从而缓解运动后出现的轻微至中度的肌肉酸痛。
5.维生素E补充剂
维生素E补充剂作为膳食补充品形式存在，按推荐剂量服用。研究显示，维生素E具有抗氧化作用，可帮助修复受损细胞并促进伤口愈合；适量摄入对促进身体恢复有益。
在运动后，应立即休息，避免进一步加重肌肉酸痛。建议采取适当的营养支持，如补充含有肌酸的食物或饮料，以辅助肌肉恢复。
2024-04-17 10:31
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