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跟腱怎么练长
补充说明：跟腱怎么练长
a******W 2022-02-20 20:23
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱可以通过跳跃练习、抗阻训练、拉伸训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.跳跃练习
跳跃练习包括深蹲跳、单腿跳等动作，通过增加肌肉力量和爆发力来锻炼跟腱。初学者应从较低高度开始，并逐渐递增难度。这类练习有助于提高下肢肌肉群的力量及耐力，改善跟腱的功能状态。选择合适的时间和地点进行锻炼，以减少受伤风险。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及使用重量袋或弹力带提供阻力的练习，如哑铃弯举、杠铃划船等，旨在增强小腿肌肉。建议调整负重并遵循正确的技术执行。增强小腿肌肉有助于支持足弓和跟腱结构。注意控制负荷以防过度疲劳或损伤。
3.拉伸训练
拉伸训练包含腓肠肌、比目鱼肌以及足底筋膜的针对性伸展活动，每日进行可促进软组织灵活性。定期的拉伸能够预防因紧张导致的不适感，并提升整体舒适度。需保持稳定节奏且不可操之过急。
在进行跟腱锻炼时，应注意休息与恢复，以利于身体适应运动负荷。同时，还应关注营养均衡，适量补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进跟腱健康。
2024-02-26 10:38
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
