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怎么缓解压力和焦虑
补充说明：怎么缓解压力和焦虑
a******W 2022-02-23 18:58
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医生回答(1)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
缓解压力和焦虑可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体健康并减轻心理压力。因为身体活动有助于释放内源性阿片类物质，这些物质能够提高个体幸福感并降低焦虑水平。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，经常性的冥想可以帮助提高注意力集中能力、减少杂念干扰以及改善情绪稳定性。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，在安静环境中坐直并放松身体；深吸气至肺部充分膨胀，然后缓慢呼出气体。此方法有助于调节自主神经系统反应，即所谓的“战斗或逃跑”反应，从而缓解紧张感和压力积累。
4.芳香疗法
选择具有镇静效果的精油如薰衣草、橙花或甘菊，并将其稀释后涂抹于手腕或颈部位置。芳香分子进入体内后可作用于大脑边缘系统，产生舒缓效果，并辅助减轻由生活事件引起的轻度至中度压力状态。
5.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯，通常需要专业人员指导。CBT认为负面思考方式加剧了焦虑感受，通过挑战不合理信念并建立健康应对机制来帮助患者管理日常压力源。
除了上述方法外，保证足够的睡眠时间和质量也是重要的自我护理手段。充足的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-27 16:12
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