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肌肉型肥胖怎么瘦下来
补充说明：肌肉型肥胖怎么瘦下来
a******W 2022-02-24 14:22
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医生回答(1)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肌肉型肥胖可以通过饮食疗法调整、力量训练、有氧运动等非手术方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过减少热量摄入、增加蛋白质比例等方式来优化日常饮食结构，保证营养均衡。合理的饮食结构有助于控制总能量摄入，促进脂肪分解代谢；适量提高蛋白质可增强饱腹感并支持肌肉修复。
2.力量训练
制定一套针对上、下肢肌群的力量训练计划，在专业教练指导下定期开展锻炼。增强肌肉量可以帮助提高基础代谢率，进而消耗更多热量；同时也能改善体态、塑造线条优美曲线。
3.有氧运动
选择如跑步、游泳等有氧运动项目，并结合个人身体状况确定适宜强度及持续时间。有氧运动能够提升心肺功能、促进血液循环；长期坚持可帮助减脂塑形，并预防相关代谢综合征发生风险。
建议患者在减肥过程中注意休息，避免过度劳累，以免影响身体健康。
2024-01-21 03:23
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