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网球肘怎么锻炼有助于康复?
补充说明：网球肘怎么锻炼有助于康复?
a******W 2022-02-28 14:33
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医生回答(1)
张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
网球肘可以通过屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈曲动作，然后放松至松弛状态，再缓慢用力做前臂伸直动作，如此反复操作。此方法能够增强肘关节周围肌群的力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习主要包括肱桡肌、旋后肌以及肘关节周围的其他相关肌肉群的针对性力量训练，一般建议使用哑铃或者弹力带进行训练。通过特定强度和形式的重复性活动来提高上述肌肉群的耐力及力量水平，从而达到稳定并支撑肘部结构、减轻因过度活动引起的软组织损伤所致之不适感的效果。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在改善身体协调性和灵活性的动作，如腕屈伸练习、肩关节稳定性练习等；这些动作应在无痛范围内完成，并逐渐增加难度。此类训练有助于提高全身各处肌肉间的协同作用及神经控制能力，进而减少由不当运动姿势所造成的伤害风险，并促进患处更快地康复。
在制定个性化康复计划时，应考虑患者的个体差异，如年龄、柔韧度和现有健康状况。开始任何新的锻炼前，最好咨询专业医疗人员的意见，以确保安全有效。
2024-03-15 04:39
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