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肌肉率不足怎么改善
补充说明：肌肉率不足怎么改善
a******W 2022-02-28 14:35
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肌肉率不足可以通过饮食调整、力量训练、生活方式干预等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来提高肌肉质量。这些营养素是构建和修复肌肉所必需的，有助于支持肌肉生长。
2.力量训练
制定一个包含重量训练和度间歇训练的锻炼计划，每周至少进行3-4次训练。有针对性的力量训练可以帮助增强肌肉纤维，促进肌肉生长，从而提高肌肉密度。
3.生活方式干预
保证充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时；减少压力水平，采取放松技巧如冥想或深呼吸。良好的睡眠质量和较低的压力水平有利于促进身体恢复及合成代谢过程，对提升肌体效果有积极作用。
需要注意的是，在增加肌肉的同时，应确保摄入足够的维生素D和钙，以支持骨骼健康。同时，建议定期监测进展并调整饮食和锻炼计划，以确保其适合个人需求和目标。
2024-03-14 13:05
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
