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更年期应该怎么调理多吃些什么
补充说明：更年期应该怎么调理多吃些什么
a******W 2022-03-02 18:03
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期症状可以通过饮食调理来缓解，可以多吃豆制品、富含维生素D的食物、富含B族维生素的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、低盐食品等。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续，应及时就医。
1.豆制品
豆制品中含有大豆异黄酮，该物质具有微弱的雌激素活性，能够缓解潮热、盗汗等绝经前后的症状。此外，摄入豆制品还可以补充体内的植物雌激素，对于改善女性内分泌失调也有一定的帮助作用。
2.富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙质吸收，而钙质是维持骨骼健康的重要元素。因此，适量摄取富含维他命D的食物有助于预防骨质疏松症的发生。同时也可以增强身体免疫力，减少感染风险。适合在更年期期间食用以辅助调节体内激素水平。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素可以帮助稳定神经系统功能，减轻焦虑、抑郁等情绪波动。这类营养素存在于全谷类、瘦肉及乳制品中，每日适当增加其摄入量可起到一定效果。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低心血管疾病的风险。研究显示，经常食用鲑鱼、核桃等食物有利于降低血脂水平，并提高心脏健康指数。
5.低盐食品
低盐饮食有助于控制血压，预防高血压的发生和发展。更年期妇女容易出现水肿和高血压等问题，通过减少食盐摄入量来保持身体健康状态。
进入更年期后，建议调整饮食结构，保证营养均衡，避免高糖、高脂饮食。定期进行运动锻炼如瑜伽或散步，有助于缓解压力并提升生活质量。
2024-01-27 08:55
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