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运动完后肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：运动完后肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2022-03-03 15:11
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E补充剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展性动作如瑜伽、静态伸展来增加关节活动范围。此措施有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而减轻因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品放置于疼痛区域，温度控制在40-60℃之间，每次15-30分钟为宜。热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢产物的排泄，缓解肌肉紧张状态；同时提高细胞通透性，有利于组织修复。
3.按摩疗法
选择舒适环境躺下休息，由专业人员对酸胀部位进行手法按摩，时间约15至30分钟。按摩能促进血液循环，加速乳酸代谢，减少肌肉僵硬和不适感；还可舒缓压力、改善睡眠质量。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛剂如布洛芬、萘普生等，在医生指导下按时服用。这类药物具有抗炎作用，可抑制前列腺素合成，降低肌肉张力和缓解疼痛；但不宜长期大量使用以免产生依赖性和副作用。
5.维生素E补充剂
每日按推荐剂量摄取维生素E胶囊或其他形式的补充品。维生素E是一种天然抗氧化剂，能够稳定细胞膜结构，防止自由基损伤；对于促进肌体恢复有积极影响。
在进行剧烈运动前应做好充分准备活动，逐渐增加运动强度和持续时间，以减少肌肉酸痛的发生。此外，注意保持充足的水分摄入，有助于促进乳酸代谢。
2024-01-29 04:58
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