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小腿前侧肌肉酸痛怎么拉伸
补充说明：小腿前侧肌肉酸痛怎么拉伸
a******W 2022-03-04 16:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
小腿前侧肌肉酸痛可以采取静力牵张、超长舒展式、坐姿腿后肌伸展、泡沫轴滚动等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.静力牵张
静力牵张是一种被动运动形式，通过缓慢而稳定地拉伸肌肉来缓解紧张和疼痛。此方法有助于增加小腿前侧肌肉的柔韧性和血液循环，从而减轻酸痛感。
2.超长舒展式
超长舒展式包括仰卧位、双腿屈膝抬起并尽量靠近身体、双手抱住一侧脚踝并向胸部方向拉动腿部动作。保持该姿势30秒至60秒。这种做法能够有效刺激小腿前群肌腱组织，促进乳酸代谢排出；同时还能放松紧绷的小腿三头肌，缓解因过度使用引起的轻微不适。
3.坐姿腿后肌伸展
坐姿腿后肌伸展时，患者应坐在地上，双腿向前伸直，然后慢慢将右腿向后弯曲，用右手抓住右脚趾，左手扶住右膝，保持这个姿势30秒-60秒。该动作可增强腘绳肌的力量和柔韧性，减少小腿前侧肌肉的压力，缓解酸痛的症状。
4.泡沫轴滚动
泡沫轴滚动是利用泡沫轴对肌肉施加压力来进行深层按摩的一种方式，在小腿前侧酸痛处进行滚动。该措施能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，进而起到缓解肌肉酸痛的作用。
除上述措施外，还可以尝试骑自行车、游泳等活动来锻炼小腿肌肉。建议在专业人士指导下进行相应活动，以免不当操作导致二次损伤。
2024-02-03 13:45
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
连花清瘟胶囊
清瘟解毒，宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证，症见：发热或高热，恶寒，肌肉酸痛，鼻塞流涕，咳嗽，头痛，咽干咽痛，舌偏红，苔黄或黄腻等。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
斧标驱风油
祛风止痛，芳香通窍。用于伤风喷嚏，鼻塞头痛，舟车晕浪，跌打扭伤，肌肉酸痛，蚊虫叮咬。
