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治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作
补充说明：治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作
a******W 2022-03-04 16:12
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医生回答(1)
李婉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
治疗腰椎间盘突出可以尝试猫牛式、婴儿式、船式、三角式和树式等瑜伽动作。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.猫牛式
双膝跪地，双手撑地，吸气时缓慢抬头、脊柱向上拱起成圆形；呼气时低下头，背部向下凹陷成反向圆弧。此动作可增强腰部肌肉力量，缓解因坐姿不当引起的腰痛，从而辅助减轻腰椎间盘突出的症状。
2.婴儿式
从猫牛式进入，身体向前滑动使双脚并拢，前额触碰地面，双腿自然伸直放松。此姿势有助于舒缓背部及腰部紧张，促进血液循环，改善腰椎间盘突出患者的不适感。
3.船式
坐在地上，双腿伸直并交叉，上身前倾，双手分别抓住两脚踝，保持平衡。该动作能够锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性，对腰椎间盘突出具有一定的康复作用。
4.三角式
站立位，双腿打开，右腿向外侧展开90度角，左腿微屈，双臂平举并向两侧水平展开，右手触碰右脚尖，左手向上伸展，保持5个呼吸。此体式能拉伸下肢后侧肌群，刺激督脉气血运行，对于久坐不动导致的腰椎间盘突出有较好的缓解效果。
5.树式
单腿站立，另一条腿弯曲抬起，将脚掌贴在大腿内侧，双手合十放在胸前，保持均匀呼吸。这个动作可以增强腿部和骨盆区域的力量，同时提高身体稳定性和平衡能力，有助于支撑脊柱健康，缓解腰椎间盘突出带来的不适。
在练习上述瑜伽动作时，应选择合适的瑜伽垫以提供足够的缓冲和支持，避免使用错误的体位造成二次伤害。建议患者定期进行适度运动，如散步或轻柔的游泳，以促进血液循环和关节灵活性，但要避免度活动或扭曲脊柱的动作，以免加重病情。
2024-03-19 23:00
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