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腰椎突出腰肌劳损怎样锻炼
补充说明：腰椎突出腰肌劳损怎样锻炼
a******W 2022-03-04 16:12
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程银兵 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎突出和腰肌劳损患者可采取腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善姿势，从而缓解由腰椎间盘突出引起的不适。针对性地强化腹部肌肉是关键策略之一。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并抓住同侧脚踝，然后缓慢向后拉伸，每次持续30秒至60秒，每日数次。此方法能够增加腰部柔韧性及活动范围，进而促进局部血液循环，但要避免过度拉伸以防损伤软组织。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、超人飞行等动作，需遵循正确技术并在专业人员监督下执行。通过增强背部、腹部和骨盆底肌肉的力量来提高身体的核心稳定性，间接减轻因腰椎间盘突出造成的压力。这类训练有助于减少疼痛发作频率。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目，在特定条件下按计划开展。提高身体对不稳状态的控制能力，降低跌倒风险，从而间接预防因跌倒导致二次伤害的可能性。针对存在平衡障碍的人群尤为重要。
除上述措施外，建议患者还可尝试针灸、推拿等方式辅助治疗。同时，应保持充足睡眠，避免长时间处于同一姿势，以利于病情恢复。
2024-01-27 03:33
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