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肱二头肌和肱三头肌怎么练硬
补充说明：肱二头肌和肱三头肌怎么练硬
a******W 2022-03-04 16:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌僵硬可以采取重量训练、度间歇训练、功能性训练、肌肉耐力训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的负重设备，如哑铃、杠铃等，通过逐渐增加负荷来刺激肱二头肌和肱三头肌的发展。重量训练有助于提高肌纤维对力量和体积增长的适应性，进而增强肌肉硬度。
2.度间歇训练
结合有氧运动和无氧运动，在短时间内进行度锻炼，然后休息恢复。度间歇训练可促进心肺功能提升及脂肪燃烧同时增强肌群爆发力与耐力，从而辅助改善体脂率并塑造更为紧致有力的手臂线条。
3.功能性训练
针对特定目标区域设计一系列连贯动作序列，旨在提高日常活动所需的力量和稳定性。功能性训练强调全身协调工作与核心控制，能够有效预防受伤风险并改善身体姿态错误所导致局部负担过重现象。
4.肌肉耐力训练
使用较轻的重量和较高的重复次数，专注于持续地挑战肌肉，而不是一次性最大限度地激活它们。肌肉耐力训练可以帮助建立稳定的支撑结构，减少因过度疲劳而导致的不稳定性和伤害风险；对于需要长时间保持手臂稳定姿势的人尤其有益。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业教练或医生以确保安全。此外，为避免肌肉酸痛，每次训练后应进行充分的拉伸和放松。
2024-04-07 20:58
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
