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瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
补充说明：瑜伽治疗腰椎间盘突出的动作
a******W 2022-03-05 22:13
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医生回答(1)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瑜伽治疗腰椎间盘突出可以采取猫牛式、婴儿式、船式、三角式、四足跪姿前伸式等动作。这些动作可以增强核心肌肉，缓解腰部压力，但若症状持续或加剧，应寻求专业医疗帮助。
1.猫牛式
猫牛式是一种常见的瑜伽体位，通过俯卧姿势将背部弓起再放松为一轮动作循环，每天可做5-10组。此动作能够增强脊柱柔韧性、缓解腰部肌肉紧张，从而减轻因腰椎间盘突出引起的疼痛症状。
2.婴儿式
婴儿式是瑜伽中的休息体位，通常在其他体位之间使用，也可单独作为放松练习完成。做法是仰卧于垫子上，屈髋屈膝，双脚靠近臀部，双腿打开至最大限度，双手自然放于身体两侧，全身放松。该动作能帮助缓解腰椎间盘突出患者的腰部压力，促进血液循环，进而减轻腰部不适感。
3.船式
船式是一种坐立式的瑜伽动作，在盘腿坐姿的基础上，挺直腰背，手臂向前伸展并保持平衡，维持30秒左右。这个动作有助于加强核心肌群的力量，改善腰椎稳定性，对腰椎间盘突出患者有一定的康复效果。
4.三角式
三角式是一种站立式的瑜伽体位，从山式开始，双脚分开，右脚向右侧平移90度，左脚向左侧平移约60度，双臂侧平举，呼气时向右侧弯身，右手触碰右脚踝或小腿，左手向上伸展，双目注视左手指尖，保持3~5个呼吸时间后回到山式，换另一侧做同样的练习。该动作能够拉伸下肢后方及内收肌群，有助于舒缓腰椎间盘突出患者的腰部酸痛症状。
5.四足跪姿前伸式
四足跪姿前伸式是一种瑜伽体位，需要先跪坐在地上，然后慢慢将重心转移到手肘和膝盖上，最后将上半身往前倾直到感到舒适的拉伸感。该动作能够有效拉伸背部和腿部肌肉，减少腰椎间盘的压力，对于缓解腰椎间盘突出的症状有积极的作用。
在进行瑜伽治疗腰椎间盘突出的过程中，应注意避免过度扭转或弯曲脊柱，以免加重病情。同时，建议定期到医院复查，以便及时了解病情变化。
2024-03-08 16:53
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