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怎么放松脖子肌肉紧绷
补充说明：怎么放松脖子肌肉紧绷
a******W 2022-03-05 22:17
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医生回答(1)
赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
脖子肌肉紧绷可以采取热敷、按摩疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.热敷
使用温度适宜且安全的加热设备对颈部区域进行温和加温，每次15-20分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解局部僵硬状态。对于因长期姿势不当引起的颈部不适具有积极作用。
2.按摩疗法
选择舒适体位，由专业人员运用指腹、掌根等部位，在颈部周围进行轻柔旋转揉捏动作。通过增加血流量及淋巴液循环来减轻软组织紧张状态；可作为辅助手段用于改善上述提及的相关问题。
3.肌肉放松训练
采用坐姿或仰卧位，双手交叉抱头后枕于脑后，然后缓慢低头至极限再抬头回到原位，如此反复练习。此法能够增强颈部核心肌群力量同时提高其稳定性，从而达到预防并缓解相关不适的效果。
4.功能性锻炼
包括但不限于颈椎牵引、颈侧屈曲练习等针对性活动，在专业人士指导下定期开展。这些运动有助于强化颈部支撑结构，纠正不良姿态习惯导致的问题积累效应。
日常生活中应避免长时间维持同一姿势不动，如久坐或长时间低头玩手机，以免加重颈部负担。建议工作一段时间后适当起身走动，做些伸展运动，以缓解颈部肌肉的紧张感。
2024-02-12 22:00
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