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怎么练肱三头肌哑铃
补充说明：怎么练肱三头肌哑铃
a******W 2022-03-07 18:15
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医生回答(1)
丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
怎么练肱三头肌哑铃可以采取重量训练、度间歇训练、功能性训练等方法来锻炼肱三头肌。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛持续不缓解或其他不适症状，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习。通过逐渐增加负荷来提高肌肉力量和体积，有助于发展肱三头肌。
2.度间歇训练
将一组合成一组度运动和休息周期，在短时间内完成大量工作。这种训练方式能够提高无氧代谢能力、促进脂肪燃烧，并增强心肺功能。
3.功能性训练
综合运用多种动作模式和复杂运动模式，旨在改善身体的功能性和运动表现。这类训练可提高全身协调性、稳定性和灵活性，对预防受伤有积极作用。
在锻炼肱三头肌时，应注意保持正确的姿势和动作，避免使用过重的哑铃导致关节负担过大，造成损伤。另外，建议配合饮食调整，保证充足的蛋白质摄入，有利于促进肌肉生长发育。
2024-01-29 03:14
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