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杠铃练肱三头肌怎么练
补充说明：杠铃练肱三头肌怎么练
a******W 2022-03-07 18:15
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医生回答(1)
闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
杠铃是指杠铃卧推。肱三头肌可以通过哑铃卧推、直臂高举、卧推、杠铃箭手、杠铃箭步、绳索弯举等方法进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲肘关节的作用，在日常生活中可以通过以上动作进行锻炼。
1、哑铃卧推
需要患者保持站立姿势，双手抓住杠铃，使用哑铃将手臂悬吊，然后弯曲肘关节，将杠铃放在肩膀下面。
2、直臂高举
需要患者保持站立姿势，双手抓住杠铃，然后将手臂伸直，保持身体挺直，同时还要注意手臂的放松。
3、卧推
需要患者保持站立姿势，双手抓住杠铃，然后将手臂伸直，保持身体挺直，同时还要注意手臂的放松。
4、杠铃箭手
需要患者保持站立姿势，然后将杠铃放在肩膀下面，同时还要注意手臂的放松。
5、绳索弯举
需要患者保持站立姿势，然后将绳索弯举到胸部以上，同时还要注意手臂的放松。
在锻炼期间要注意休息，避免过度劳累，同时还要注意饮食健康，多吃一些营养物质丰富的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，以免影响锻炼的效果。如果在锻炼后出现不适的症状，应立即停止锻炼，并及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
2022-03-07 20:53
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