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网球肘怎样康复锻炼
补充说明：网球肘怎样康复锻炼
a******W 2022-03-07 18:17
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医生回答(1)
吴水全 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
网球肘可以通过屈伸运动、抗阻力训练、功能性训练等方法进行康复锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈曲动作，再缓慢伸直前臂，如此反复操作。此方法能够增强肘关节周围肌肉力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.抗阻力训练
选择一个合适的重量，双手握住杠铃，保持肘部固定不动，然后弯曲手臂将杠铃慢慢向身体下降，然后再慢慢向上举起。此动作能提高肱三头肌的力量和耐力，有助于减轻网球肘的症状。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列针对特定肌肉群的活动，如腕屈伸、肩外展内收等，每日可根据个人情况制定计划并执行。这些练习旨在提高肘关节稳定性及周边软组织柔韧性，从而预防或缓解因过度使用引起的网球肘。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
2024-02-26 07:03
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