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抑郁症自救成功的方法
补充说明：抑郁症自救成功的方法
a******W 2022-03-10 18:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的自救可以考虑运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳，旨在提高心率并每周至少保持3次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对情绪调节具有重要作用；同时还可以改善睡眠质量、减轻压力感从而缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。通过稳定意识焦点于当下感受来提升个体对自身情绪状态的认知敏感度，并学会接纳而非批判性评价负面思维模式；长期坚持可形成良好的心理应对策略帮助对抗抑郁情绪。
3.自我心理调节
包括认知重构、行为实验等技术，在心理咨询师指导下进行。有助于改变消极自动想法及行为反应方式，减少因错误观念导致的情绪低落和社交回避等问题。
除了上述建议外，重要的是要确保获得足够的休息和均衡饮食。充足的睡眠有助于恢复身体机能，而健康的饮食习惯则为身体提供必要的营养成分以支持抗压能力和心理健康。
2024-04-11 23:02
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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