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焦虑症怎么调整心态
补充说明：焦虑症怎么调整心态
a******W 2022-03-10 18:17
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医生回答(1)
姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来调整心态。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、渐进性肌肉松弛来提高身体对紧张状态的认知，建议每日进行多次。此法有助于降低身体的生理反应，减轻因压力引起的焦虑感；对于焦虑症患者的调整心态具有积极作用。
3.正念冥想
正念冥想包括设定固定时间每天进行专注呼吸或其他感官体验的练习，在安静环境中独自完成。研究表明，长期坚持正念冥想能够改善情绪调节能力、增强心理弹性，并可作为一种补充治疗手段用于缓解焦虑症状。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量运动能促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质；此外还能通过增加血流及氧气供应来改善心理健康状况。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。定期评估和调整自我期望值也有助于减轻由过高期望带来的压力。
2024-03-19 10:17
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