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考试紧张怎么办?这三个方法很好
补充说明：考试紧张怎么办?这三个方法很好
2021-08-04 18:25
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王炳乾 主治医师 十堰市中医医院 三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
考试紧张可以通过安神运动、放松训练、心理调节等方法进行改善。
1、安神运动
可以在考前适当运动，比如跑步、打篮球、做瑜伽等，可以舒缓心情，在一定程度上能够缓解紧张情绪。
2、放松训练
可以找一面墙，把门窗关闭，把灯光打开，吸入新鲜的空气，呼入深深的腹式呼吸，放松全身肌肉，减轻精神压力，可以一定程度上缓解紧张情绪。
3、心理调节
如果紧张情绪比较严重，可以去正规医院心理科，在医生的指导下，通过认知行为疗法的方式进行心理疏导，能够改善认知，缓解精神压力，从而减轻紧张情绪。
除此之外，还可以通过转移注意力、舒缓治疗等方式进行改善。日常生活中，要保持良好的心情，避免精神压力过大，多与家人、朋友交流，有利于身心健康。
2022-03-03 16:23
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