发病时间：不清楚
腰部受伤后肌肉僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部受伤后肌肉僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-15 18:56
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部受伤后肌肉僵硬可以通过拉伸训练、功能性训练、平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如臀桥、腹肌激活等，每日一次。此方法能够放松紧张的肌肉软组织，增加关节活动度，缓解肌肉僵硬的症状。
2.功能性训练
通过渐进抗阻力量训练的方式增强核心稳定性及周围肌肉群的力量，建议每周至少3-4次。此举有助于提高身体对损伤区域的保护能力，并促进血液循环及代谢过程；可进一步改善局部循环状态，辅助缓解不适感。
3.平衡训练
此类训练包括单腿站立、坐位体前屈等，在专业人员监督下定期进行。这些练习旨在提高身体稳定性和协调性，从而减少因不稳导致的二次伤害风险；间接地也有助于舒缓因长期静养而引起的肌肉僵化现象。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
2024-01-27 07:06
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
痹祺胶囊
益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
