发病时间：不清楚
怎么样克服由于紧张老是咽唾沫，这种心理强迫症呢~
补充说明：怎么样克服由于紧张老是咽唾沫，这种心理强迫症呢~
a******W 2022-03-27 21:37
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医生回答(1)
赵梅 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
紧张时频繁吞咽口水可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理动力学治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于个体认识到紧张时吞咽口水的行为可能是焦虑情绪的表现，并学习替代性应对策略。通过针对性的认知重构，减少对吞咽动作的过度关注。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以增强效果。这些技巧可以帮助缓解因紧张引起的生理反应，从而减少吞咽口水的冲动。通过提高个体应对压力的能力，减轻心理强迫感。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻，接受无评判的态度。可以在安静的地方每天定时进行。正念实践有助于培养对当前体验的非判断性接受，减少因紧张导致的自我批判。这有助于个体从强迫性思维中解脱出来。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要一定时间周期，在专业人士指导下深入探索潜意识冲突及相应行为模式。该方法着眼于个体过去经历与现下表现之间的联系，并协助解开因为这些未解决情感而形成的“心理枷锁”。针对因内心压抑而导致的吞咽口水行为具有积极作用。
除了上述建议外，保持规律的生活节奏也有助于改善这种情况。充足的睡眠和均衡饮食可支持整体心理健康，降低因生活压力引起吞咽口水的可能性。
2024-01-20 04:38
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